1- في البداية, أمسك دنبلا في كل يد بحيث يكون شكل المعصمين كما هو ممثل على الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد. ارفع الدنبلين عند مستوى الكتفين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- أخفض بعد ذلك الذراعين ببطئ نحو الأسفل بالتوازي مع إدخال الهواء إلى رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع إنزال الدنبلين حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل.
نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط خلال الحركة كما يجب أيضا إدارة المعصمين عند تمدد الذراعين بشكل كامل.
3- اسحب الآن الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع الرفع حتى يصبح الدنبلان عند مستوى الكتفين.
4- توقف للحظة عند قمة الحركة ثم أعد إدارة المعصمين إلى وضعهما البدئي.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق