1- في البداية, قف بشكل مستقيمي و أمسك قضيبا متصلا ببكرة منخفضة بحيث يكون شكل المعصمين كما هو ممثل على الصورة. يجب أن تكون المسافة بين اليدين تساوي عرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
نصيحة: أبقي المرفقين قريبين من الجسم خلال الحركة.
2- اسحب بعد ذلك الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع الرفع حتى تلتصق عضلات البايسبس بالساعدين.
نصيحة: يجب تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.
3- بعد التوقف لثانية واحدة, إبدأ في إنزال الذراعين ببطئ نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
4- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
متغيرات:
كما يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال قضيب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق