1- في البداية, أمسك مقبضا متصلا ببكرة منخفضة باستعمال الذراع الأيمن.
2- يجب أن يبقى الجزء العلوي من الذراع ثابتا و عموديا على الأرض طوال مدة الحركة. يجب كذلك أن يكون شكل المعصم كما هو ممثل في الصورة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
نصيحة: يمكنك استعمال اليد الأخرى للحفاظ على التوازن.
3- اسحب بعد ذلك الذراع نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع الرفع حتى يصبح المقبض عند مستوى الكتفين.
نصيحة: يجب تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.
4- بعد التوقف لثانية واحدة, إبدأ في إنزال المقبض ببطئ نحو الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
6- إرفع بعد ذلك المقبض باستعمال الذراع الأيسر ثم ابدأ الحركة من جديد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق