1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك دنبلا في كل يد. يجب أن يبقى المرفقان قريبين من الجسم خلال الحركة.
2- حافظ على أن يكون شكل المعصمين كما هو ممثل في الصورة. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
3- اسحب بعد ذلك الذراع نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة. تابع الرفع حتى يصبح الدنبلان عند مستوى الكتفين.
نصيحة: يجب أن تحريك الساعدين فقط خلال التمرين.
4- تابع الرفع حتى يصل الدنبلان عند مستوى الكتفين ثم توقف للحظة عند هذه الوضعية.
نصيحة: يجب إدارة المعصمين عند قمة الحركة.
5- إبدأ الآن في إنزال الدنبلين ببطئ إلى الوضعية البدئية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
6- عندما يقترب الدنبلان من الفخذين, أعد إدارة المعصمين بحيث يعودان إلى وضعهما البدئي.
7- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق