تمرين لعضلة البايسبس رقم 8

1- في البداية, أشبك اليدين خلف ظهرك بحيث يلتصق الكفان ببعضهما. يجب تمديد الذراعين مع ثني المرفقين قليلا. ستكون هذه وضعيتك البدئية.

2- إرفع بعد ذلك الذراعين نحو الأعلى ثم توقف عند هذه الوضعية حتى تحس بإطالة على مستوى عضلات البايسبس.