1- في البداية, أمسك دنبلا باستعمال الذراع الأيمن ثم ضع الجزء العلوي من الذراع على المقعد. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
2- إبدأ بعد ذلك في إنزال الدنبل ببطئ إلى أن يتمدد الذراع بشكل كامل و ذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
3- اسحب الآن الدنبل في اتجاه الكتفين بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة.
4- توقف للحظة عند قمة الحركة ثم أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
5- أعد الحركة من جديد باستعمال الذراع الأيسر.
متغيرات:
يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال آلة ذات بكرة منخفضة, حيث يجب وضع مقعد منبسط أمام الآلة. كما يمكنك تدريب الذراعين معا في نفس الوقت.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق